Весной особенно хочется изменить свою жизнь к лучшему. Почему бы не попробовать бросить курить, чтобы вдыхать полной грудью весенний воздух, а не «коктейль» из тысяч вредных для единственного и любимого организма веществ? Хотя бы для того, чтобы по- чувствовать радость свободы от сигарет, от того, что вы сами, а не закончившаяся пачка сигарет, контролируете свою жизнь. Конечно, курение это не только вредная привычка, это сложная психологическая, социальная, биохимическая зависимость – и все-таки победить эту зависимость может каждый человек! Успех во многом зависит от решимости изменить свое собственное поведение. С одной стороны, воспринимайте каждый день без сигарет как маленькую, но победу. С другой – почувствуйте свой новый «некурящий статус» как заслуженный подарок себе, как данность, а не как нечто временное, необязательное и малоприятное. Только попробовав бросить курить, вы поймете, что настоящая жизнь не прекращается, а, наоборот, начинает обретать новые краски. Заранее попытайтесь подобрать свою «замену» курению. Для кого-то курение – способ расслабиться или, наоборот, взбодриться, убить время, пообщаться с приятелями… Но, согласитесь, ведь некурящие в точно таких же ситуациях чувствуют себя прекрасно и без сигарет! Взгляните на привычные вещи по-новому. Представьте, как можно реагировать на ситуацию, когда рука сама тянется за сигаретой, по-другому, более безопасно для здоровья. Попробуйте действовать по-другому, почувствуйте, как здорово управлять собственным поведением. Еще один повод для самоуважения – это здорово. Для того чтобы облегчить свое превращение из курильщика в свободного от сигарет человека, можно воспользоваться целым рядом современных методов. Самым широко применяемым методом является никотинозаместительная терапия (НЗТ). Никотин вреден, в первую очередь, тем, что вызывает биохимическую, никотиновую зависимость. Принцип НЗТ – постепенное уменьшение поступления никотина в организм, вплоть до полной отмены, при одновременной профилактике синдромов абстиненции, никотинового «голода». Именно этот «голод» и мешает большинству курящих безболезненно расставаться с сигаретами. НЗТ повышает вероятность отказа от сигарет вдвое. Это не панацея, но, тем не менее, метод, на сегодняшний день признанный самым эффективным.
К сожалению, далеко не все знают, как правильно пользоваться препаратами. От недостатка знаний рождается множество самых причудливых слухов. Непосредственный вред здоровью наносит не никотин, а табачный дым, в котором около 4000 опасных примесей. Никотин сам по себе не вызывает сердечно-сосудистые заболевания и рак. Вероятность развития зависимости от НЗТ крайне низка. Она иногда развивается у злостных курильщиков, которые в противном случае оставались бы зависимыми от сигарет с гораздо большим ущербом для здоровья. Бросать курить пациентам с сердечно сосудистыми заболеваниями не только можно, но и нужно. Риск инфаркта при отказе от сигарет уже через год уменьшается вдвое, а через 5 лет становится таким же, как у никогда не куривших. Даже если у вас не получится отказаться от курения с первой попытки, не отчаивайтесь. Просто попробуйте снова! Большинству курильщиков удается прекратить курение не сразу, а только после приобретения определенного опыта. Даже уменьшение числа выкуриваемых за день сигарет или строго соблюдаемый запрет на курение в определенных ситуациях могут увеличить вашу уверенность в собственных силах. Воспринимайте каждую попытку как «тренировку», как своеобразный эксперимент, как приключение! УДАЧИ! Профилактика С приближением весны возрастает количество простудных заболеваний. Организм за зиму ослабляется, начинается весенний авитаминоз. Чтобы сохранить свое здоровье, необходимо принимать больше витаминов – пить отвар шиповника (лучше покупать в аптеке), употреблять в пищу больше сухофруктов. Не стоит увлекаться применением так называемых биологически-активных добавок. Про БАДы мы писали в прошлом номере. Тем, кто читал газету невнимательно, напоминаем, что, по данным ФСКН, большое количество биологически активных добавок, которые ввозятся в нашу страну, содержат сильнодействующие и ядовитые вещества, и их прием может только повредить вашему здоровью. Мы рекомендуем принимать различные поливитамины. Для профилактики ОРВИ можно принимать препараты типа Вифирона, ИРС-19. Если в семье кто-то уже заболел, остальным членам семьи рекомендуется принимать Афлубин (5 капель на стакан воды), настойку элеутерококка (гипертоникам необходима осторожность). Любителям заниматься самолечением и принимать таблетки сообщаем, что в США в 2006 году от побочного действия лекарств умерло 106 000 человек. Это в три раза больше количества людей, погибших в автокатастрофах. Во избежание хронических ринитов, даже при назначении гомеопатических и натуральных (природных) назальных препаратов, после их десятидневного использования необходимо делать перерыв на 10 дней, чтобы дать возможность восстановиться слизистой оболочке носа.
