Сначала я расскажу о свойствах этой диеты.
Углеводы - Одно из составляющих пищи состоит из моносахаридов полисахаридов и дисахаридов. Углеводы служат энергией для человека. У каждого человека есть норма потребления Ккал. организмом у студентов эта норма составляет 1600 Ккал + рост человека то есть в среднем 2000 Ккал. Так же Ккал. нормы составляет физический труд человека то есть у каждого своя работа и каждый по разному тратит получаемую энергию из пищи.
Свою норму вы можете узнать на сайте
http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php
Питайтесь по норме в Ккал. и вы будете худеть.
перейдём к тому что можно и нельзя
ВАЖНО
Углеводы при данной диете важнее всего. Они разделены на две группы.
Комплексные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Их можно использовать в основе многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов.
Хлеб, мука, цельно зерновые
Макароны
Рис
Овощи
Бобовые - горошек, фасоль и т.д.
Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.
Сахароза - фрукты, овощи
Лактоза - молоко, йогурт
Фруктоза - фрукты, мед
Мальтоза - перловка, зерновые
Глюкоза - овощи, фрукты, мед
Употребляйте в питание белки
Есть достаточно белков просто жизненно необходимо. Существует два типа белков - полноценные и неполноценные. В полноценном белке содержится восемь амины-кислот, которые классифицируются, как основные. Организм сам их не производит, и их можно получить только из продуктов. Лучшие источники белков - рыба, мясо, яйца, молоко. Нужно включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. растительные продукты (например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.
ПРАВИЛА
1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов
2. Как можно меньше лишнего сахара.
3. Никаких диетических кока-кол, низкокалорийных йогуртов и десертов.
4. Никаких перекусов между основными приемами пищи.
ОСНОВА
В соответствии с диетой вы должны употреблять 150 кбг в день - это включает 4 свежих фрукта и до трех порций продуктов с большим содержанием белка. Смотрите меню внизу.
Вы можете выпивать 250 мл обезжиренного молока
Вы можете добавлять к норме 1 чайную ложку сливочного масла в день - сливочное масло содержит только след углеводов, так что не входит в основную норму.
